Jakarta-TERBITINDO.COM – Penyakit asam urat menjadi salah satu masalah kesehatan yang banyak dialami masyarakat.
Kondisi ini terjadi akibat penumpukan asam urat dalam darah yang membentuk kristal di persendian, menyebabkan nyeri dan peradangan.
Namun, kabar baiknya, penelitian terkini menunjukkan beberapa cara efektif untuk menurunkan kadar asam urat dalam tubuh.
- Menurunkan Berat Badan
Penelitian dari Arthritis Foundation menyebutkan bahwa penurunan berat badan dapat membantu mengurangi kadar asam urat.
Studi tahun 2021 yang dipublikasikan di Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism melibatkan 300 partisipan dengan berat badan berlebih menunjukkan bahwa penurunan berat badan sebanyak 5-10% mampu mengurangi kadar asam urat hingga 17%.
- Mengatur Pola Makan
Diet rendah purin menjadi salah satu kunci utama. Purin adalah senyawa yang dipecah menjadi asam urat di tubuh.
Studi dari British Medical Journal (BMJ) tahun 2022 menyoroti bahwa konsumsi makanan rendah purin, seperti sayuran hijau, biji-bijian, serta protein nabati, efektif mengurangi risiko serangan asam urat hingga 35%.
Sebaliknya, daging merah, jeroan, dan makanan laut tertentu seperti kerang dan udang, perlu dibatasi.
Rekomendasi:
- Konsumsi buah seperti ceri dan stroberi, yang kaya antioksidan dan memiliki efek antiinflamasi.
- Hindari minuman manis dan alkohol, terutama bir, yang memicu peningkatan kadar asam urat.
- Perbanyak Minum Air Putih
Hidrasi yang cukup membantu ginjal membuang kelebihan asam urat.
Penelitian dari American Journal of Kidney Diseases (2023) menemukan bahwa individu yang minum lebih dari 2 liter air per hari memiliki risiko serangan asam urat lebih rendah dibandingkan yang kurang terhidrasi.
- Menggunakan Obat yang Diresepkan Dokter
Untuk pasien dengan kadar asam urat tinggi yang tidak terkontrol dengan pola makan, obat seperti allopurinol atau febuxostat sering direkomendasikan.
Data dari Clinical Rheumatology menunjukkan bahwa 85% pasien yang menggunakan allopurinol secara rutin menunjukkan penurunan kadar asam urat dalam waktu tiga bulan.
- Berolahraga Secara Teratur
Olahraga ringan, seperti jalan cepat atau berenang, dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan mengurangi kadar asam urat.
Studi di Jepang tahun 2020 membuktikan bahwa olahraga selama 150 menit per minggu membantu menstabilkan kadar asam urat pada 78% partisipan.
Mengapa Penting Menurunkan Asam Urat?
Menurut data dari World Health Organization (WHO), kasus asam urat tinggi yang tidak terkontrol dapat menyebabkan komplikasi serius, seperti batu ginjal dan kerusakan permanen pada sendi.
Di Indonesia, survei Kementerian Kesehatan tahun 2023 mencatat bahwa prevalensi asam urat mencapai 9,7% pada orang dewasa, dengan mayoritas kasus terjadi akibat pola makan yang kurang sehat.
Menurunkan asam urat bukanlah hal yang sulit jika dilakukan dengan langkah yang tepat.
Kombinasi pola makan sehat, olahraga, hidrasi, dan konsultasi medis dapat membantu mengelola kadar asam urat dengan baik.
Jika Anda mengalami gejala asam urat, seperti nyeri sendi mendadak, segera periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. (albert)
