TERBITINDO.COM – Tidak sedikit orang saat berpuasa pertama mengalami penurunan energi dalam tubuh, sebelum tubuh terbiasa dengan rutinitas puasa sehari-hari. Hal ini biasanya terjadi karena perubahan kebiasaan makan dan tidur.
Berpuasa di bulan Ramadan memiliki banyak manfaat psikologis, dan memiliki pahala yang besar. Seseorang harus menjaga kesehatan fisiknya agar dia dapat menyelesaikan ibadahnya. Tak jarang, beberapa orang mungkin merasakan lelah dan tidak bersemangat. Ada banyak hal yang perlu kamu perhatikan agar kuat saat menjalankan puasa.
Berikut ini adalah beberapa tips penting untuk menghindari rasa lelah dan lapar selama puasa Ramadan.
1. Tidak Boleh Melewatkan Sahur
Makan saat sahur di bulan Ramadan bagian terpenting dari orang yang berpuasa. Orang yang berpuasa membutuhkan energi untuk dapat beraktivitas sehari-harinya sambil terus berpuasa hingga matahari terbenam.
Makan sahur yang sehat tentu membantumu tetap berenergi sepanjang hari.
Selain itu, memastikan bahwa tingkat energimu tidak akan turun. Karena itu, sangat penting bahwa kamu mengatur alarm setidaknya 40-50 menit sebelum fajar agar dapat bangun tepat waktu lalu menyiapkan makanan sahur yang sehat.
2. Tidur Siang untuk Mengisi Kembali Energi
Secara umum kesehatan tubuh bergantung pada tidur yang cukup.Tidur singkat selama 20 menit di siang hari dapat mengimbangi sesuatu dari jam tidur yang tidak mencukupi. Sangat penting untuk tidak mengacaukan tidur siang singkat ini dengan tidur panjang karena itu membuat tubuh semakin lesu, yang pada akhirnya akan menghambatmu untuk tetap produktif sepanjang hari.
3. Terhidrasi dan Kurangi Sinar Matahari
Bagi yang sedang berpuasa coba hindari dehidrasi. Hal ini dapat dilakukan dengan minum cukup cairan selama sahur dan berbuka puasa dan di antara keduanya.
Hindari kopi, teh, atau minuman ringan yang mengandung gula karena dapat meningkatkan rasa haus dan dehidrasi. Perlu juga menghindari sinar matahari langsung dan menghabiskan sebagian besar hari di tempat yang sejuk dan menghindari olahraga berat.
4. Stop Makan Berlebihan saat Berbuka
Setelah seharian tidak makan berlebihan untuk berbuka dapat menyebabkan kelesuan, kram perut, dan gangguan gastrointestinal.
Selain memantau jenis makanan yang kamu makan, kamu juga harus menjaga jumlah makanan yang kamu makan. Salah satu cara sederhana untuk menghindari rasa lapar setelah berbuka adalah dengan makan makanan yang lebih lama dicerna saat berbuka. langkah ini dapat memberi tubuh energi tanpa merasa lesu.
5. Terus Melakukan Pekerjaan Sehari-hari
Puasa tidak berarti kamu tidak dapat menyelesaikan tugas sehari-hari. Tubuh perlu mempertahankan tingkat energinya, dan istirahat sepanjang hari tanpa bekerja dapat menurunkan tingkat ini.
Kamu bisa melakukan olahraga ringan atau ibadah, atau mengikuti kursus pilihanmu. Bahkan mempraktikkan hobi baru, ini akan sedikit mengalihkan perhatianmu dari memikirkan makanan saat berpuasa, dan juga akan membantu mendapatkan banyak manfaat.
Tere Syukur
